ОФП

ОФП к аттестации.

Общая физическая подготовка является одним из самых важных аспектов в каратэ, как и в любом другом виде спорта…

 

Проведение специальная оценки бщей физической подготовки спортсмена необходима в каждом клубе, как предшественница аттестации на Кю. 

Предлагаемая программа не является новшеством или исключительной разработкой. Это один из вариантов, предложенных нашими коллегами, и в нем некоторые пункты несколько занижены в сравнении с теми, которые мы использовали ранее. 

Также здесь сделано разграничение норм для мужского и женского пола, что по мнению многих авторов является правильным, учитывая разницу физиологических особенностей. 

Однако есть масса примеров того, как «слабый пол» превосходит по физическим данным «сильный». 
Тема дискутабельная и мы просим всех желающих принять участие в обсуждении.

ОФП для аттестации Крымского отделения WSKF

9 кю (белый)

  до 8 лет 9-12 лет 13-16 лет старше 16 лет
  м ж м ж м ж м ж
Отжимание на кулаках 10 7 13 10 15 12 20 15
Подъем туловища 10 7 13 10 15 12 20 15
Выпрыгивание 10 7 13 10 15 12 20 15
Приседание 10 7 13 10 15 12 20 15
Выносливость удар mae-geri на месте попеременно левой и правой ногой
  30 сек. 1 мин. 1,5 мин. 2 мин.
 

 

 

8 кю (белый)

  до 8 лет 9-12 лет 13-16 лет старше 16 лет
  м ж м ж м ж м ж
Отжимание на кулаках 13 10 15 12 17 14 20 16
Подъем туловища 13 10 15 12 17 14 20 16
Выпрыгивание 13 10 15 12 17 14 20 16
Приседание 13 10 15 12 17 14 20 16
Выносливость удар mae-geri движение в перёд в zenkutsu-dachi
  40 сек. 1,5 мин 2 мин 2,5 мин
 

 

 

7 кю (жёлтый)

  до 8 лет 9-12 лет 13-16 лет старше 16 лет
  м ж м ж м ж м ж
Отжимание на кулаках 15 12 17 14 20 17 25 20
Подъем туловища 15 12 17 14 20 17 25 20
Выпрыгивание 15 12 17 14 20 17 25 20
Приседание 15 12 17 14 20 17 25 20
Выносливость удар mae-geri-keage и yoko-geri-kekomi при движении вперёд в zenkutsu-dachi
  30 сек. 1 мин. 1,5 мин. 2 мин.
 

 

 

6 кю (оранжевый)

  до 8 лет 9-12 лет 13-16 лет старше 16 лет
  м ж м ж м ж м ж
Отжимание на кулаках 17 14 20 17 25 20 30 25
Подъем туловища 17 14 20 17 25 20 30 25
Выпрыгивание 17 14 20 17 25 20 30 25
Приседание 17 14 20 17 25 20 30 25
    mawashi-geri-jodan на месте счередованием ног  
Выносливость yoko-geri-kekomi изkamae при движении вперёд
  40 сек. 1,5 мин. 2 мин. 2,5 мин.
 

 

 

  до 8 лет 9-12 лет 13-16 лет старше 16 лет
  м ж м ж м ж м ж
Отжимание на кулаках 25 22 27 24 30 27 35 30
Подъем туловища 25 22 27 24 30 27 35 30
Выпрыгивание 25 22 27 24 30 27 35 30
Приседание 25 22 27 24 30 27 35 30
Выносливость mawashi-geri-jodan из kamae при движении вперёд
ushiro-geri-chudan из kamae при движении вперёд
1 мин 1,5 мин. 2 мин. 2,5 мин.
 

 

 

4 кю (пурпурный)

  до 8 лет 9-12 лет 13-16 лет старше 16 лет
  м ж м ж м ж м ж
Отжимание на кулаках 30 25 35 30 40 35 45 40
Подъем туловища 30 25 35 30 40 35 45 40
Выпрыгивание 30 25 35 30 40 35 45 40
Приседание 30 25 35 30 40 35 45 40
Выносливость mawashi-geri-jodan из kamae при движении вперёд
ushiro-geri-chudan из kamae при движении вперёд
1,5 мин. 2 мин. 2,5 мин. 3 мин.
 

 

 

3 кю (коричневый)

  до 12 лет 13-15 лет 16-18 лет старше 18 лет
  м ж м ж м ж м ж
Отжимание на кулаках 35 30 40 35 45 40 50 45
Отжимание на пальцах 7 4 10 5 15 7 20 10
Подъем туловища 35 30 40 35 45 40 50 45
Выпрыгивание 35 30 40 35 45 40 50 45
Приседание 35 30 40   45 40 50 45
Выносливость mae-kakato-geri-chudan из kamae при движении вперёд
ushiro-geri-chudan из kamae при движении вперёд
2,5 мин. 3 мин. 3,5 мин. 4 мин.
 

 

 

2 кю (коричневый)

  до 12 лет 13-15 лет 16-18 лет старше 18 лет
  м ж м ж м ж м ж
Отжимание на кулаках 40 30 45 40 50 45 55 50
Отжимание на пальцах 10 7 14 10 18 15 25 20
Подъем туловища 40 30 45 40 50 45 55 50
Выпрыгивание 40 30 45 40 50 45 55 50
Приседание 40 30 45 40 50 45 55 50
  mae-kakato-geri-chudan из kamae при движении вперёд
Выносливость ushiro-geri-chudan из kamae при движении вперёд
  3 мин. 3,5 мин. 4 мин. 4,5 мин.
 

 

 

  до 12 лет 13-15 лет 16-18 лет старше 18 лет
  м ж м ж м ж м ж
Отжимание на кулаках 45 40 50 45 55 50 60 55
Отжимание на пальцах 12 9 16 12 22 16 28 20
Подъем туловища 45 40 50 45 55 50 60 55
Выпрыгивание 45 40 50 45 55 50 60 55
Приседание 45 40 50 45 55 50 60 55
Выносливость mae-geri из kamae при движении вперёд
yoko-geri из kamae при движении вперёд
mawashi-geri из kamae при движении вперёд
2 мин. 2,5 мин. 3 мин. 3,5 мин.
 

 

 

1 дан (чёрный)

  до 12 лет 13-15 лет 16-18 лет старше 18 лет
  м ж м ж м ж м ж
Отжимание на кулаках 50 45 55 50 60 55 65 60
Отжимание на пальцах 16 12 22 18 28 24 35 30
Подъем туловища 50 45 55 50 60 55 65 60
Выпрыгивание 50 45 55 50 60 55 65 60
Приседание 50 45 55 50 60 55 65 60
 

 

 

УСЛОВИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ НОРМАТИВОВ ПО ОФП.

  1. Отжимание на кулаках, в упоре лёжа — туловище должно быть ровное, во время выполнения сгибания рук колени не сгибать, туловище в пояснице не прогибать и не выгибать, грудью слегка касаться пола.
  2. Отжимание на пальцах, в упоре лёжа — туловище должно быть ровное, во время выполнения сгибания рук колени не сгибать, туловище в пояснице не прогибать и не выгибать, грудью слегка касаться пола.
  3. Поднимание туловища (пресс) — из положения, лёжа на спине, согнув ноги под углом 90 градусов, руки за голову, пальцы в замок. При выполнении участник не должен расцеплять и опускать руки из-за головы, обязательно надо касаться локтями верхней части бедра. При возвращении в исходное положение лопатки касаются гимнастического мата.
  4. Выпрыгивание — из положения сидя выпрыгивание максимально вверх вертикально с последующим возвращением в положение сидя.
  5. Приседание — из положения стая присесть, не отрывая пяток от пола, вернуться в исходное положение.
  6. Выносливость — выполнение приемов указанных в таблице в определённый промежуток времени.
 

Россия,
Республика Крым,
г. Симферополь,
Бульвар Ленина, 5/7,
Тел.: +7 978 743 78 75
Получать новости